چند نکته تغذیه ای برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا - تور بالی اندونزی

به گزارش خبرنگاران به نقل از ایسنا، عوامل متعدد تغذیه ای می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند که شامل موارد زیر است:

-مصرف غذاهای حاوی روی و سلنیوم مانند غذاهای دریایی، غلات، برنج، شیر و فرآورده های لبنی و زرده تخم مرغ

- مصرف ویتامین A: جگرسیاه، شیر، تخم مرغ، ماهی، اسفناج، هویج، کدو حلوایی و گوشت قرمز

- مصرف ویتامین C: میوه ها، مرکبات، گوجه فرنگی، فلفل قرمز و سبز، کیوی و توت فرنگی

- مصرف ویتامین B: گندم، برنج، جو، سیب زمینی، ماکارونی، موز، شیر، پنیر، ماهی و تخم مرغ

- مصرف ویتامین D و امگا3: انواع ماهی ها، قارچ و زرده تخم مرغ

- مصرف آهن و ید: تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج، لوبیا، میگو، زردآلو و بادام

کاهش اضطراب و احساسات منفی: تنش و استرس باعث افزایش کورتیزول و کاهش سیستم ایمنی بدن می شود.

-عدم مصرف سیگار و قلیان: مواد شیمیایی مضر موجود در دود سیگار دفاع طبیعی بدن را تضعیف می کنند.

- عدم مصرف الکل: الکل باعث نابودی سلول های آنتی بادی و کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود.

- تغذیه و رژیم مناسب: سلامت سلول های سیستم ایمنی به رژیم غذایی صحیح ارتباط دارد.

- وزن مناسب و ورزش و تحرک: ورزش منظم یکی از ارکان زندگی سالم است و باعث تناسب اندام می شود.

- خواب کافی و شادابی: کمبود خواب و خستگی، سیستم ایمنی را از ترمیم توان دفاعی خود ناتوان می کند.

- آبرسانی کافی به بدن: نوشیدن آب کافی به خروج مواد سمی، مضر و مواد دفعی از بدن کمک می کند.