4 نوع غذای تقویت کننده دستگاه ایمنی بدن بچه ها و نوجوانان

به گزارش تور بالی اندونزی، فعال بودن دستگاه ایمنی باعث می شود کودک و نوجوان کمتر دچار بیماری های مختلف ویروسی، میکروبی و انگلی شود و همچنین در سنین بعدی عمر، نسبت به برخی بیماری های مزمن مقاومت بیشتری داشته باشد. در این مقاله با طرز تهیه چند نوع غذای تقویت کننده دستگاه ایمنی بدن بچه ها و نوجوانان آشنا خواهید شد.

4 نوع غذای تقویت کننده دستگاه ایمنی بدن بچه ها و نوجوانان

عوامل متعددی بر سلامتی و فعالیت دستگاه ایمنی تاثیر دارند و یکی از این عوامل، تغذیه صحیح می باشد. در صورتی که بچه ها و نوجوانان مقادیر کافی مواد غذایی حاوی ویتامین و املاح دریافت نکند، اختلالاتی در دستگاه ایمنی آ ن ها پیش خواهد آمد.

بچه ها دچار سوء تغذیه، دچار نقص ایمنی نیز می شوند و در نتیجه افزایش ابتلا به بیماری های مختلف باعث تشدید سوء تغذیه ایشان می شود. در این مقاله قصد داریم شما را با طرز تهیه چند نوع غذای تقویت کننده دستگاه ایمنی آشنا خواهیم کرد.

1. نوعی آبمیوه تقویت کننده دستگاه ایمنی

مواد لازم برای تهیه آبمیوه تقویت کننده دستگاه ایمنی
پرتقال متوسط2 عدد
کیوی متوسط1 عدد
توت فرنگی منجمد200 گرم

طرز تهیه آبمیوه تقویت کننده دستگاه ایمنی

  1. پرتقال و کیوی را پوست گرفته و همراه با توت فرنگی در آبمیوه گیری ریخته و آب بگیرید.
  2. این مخلوط آبمیوه را بلافاصله مصرف کنید یا آن را در قالب یخ ریخته و در فریزر قرار دهید، سپس در زمان مصرف، دو سه عدد از تکه های یخ زده آن را در انواع شربت یا آبمیوه ریخته و مصرف نمایید.
  3. مخلوط آبمیوه فوق را می توان تا دو ماه در فریزر نگهداری کرد.

مقادیر توصیه شده برای 1 نفر مناسب است و موارد زیر را تامین می کند:

انرژی201 کیلوکالری
کربوهیدرات39.5 گرم
پروتئین6.1 گرم
چربی0.6 گرم
فیبرجزئی

2. نوعی سوپ تقویت کننده دستگاه ایمنی

این سوپ سرشار از ویتامین A، ویتامین C و بتاکاروتن است که همگی در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری ها نقش فعال دارند.

مواد لازم برای تهیه سوپ تقویت کننده دستگاه ایمنی
روغن مایع2 قاشق غذاخوری
پیاز متوسط1 عدد
سیر3 حبه
فلفل دلمه ای قرمز1 عدد
آویشن1 قاشق چایخوری
هویج متوسط3 عدد
سیب زمینی متوسط1 عدد
عصاره حاصل از پخت سبزیجات یا مرغ1/2 لیتر
گوجه فرنگی125 گرم
شیر200 میلی لیتر
نمککمی

طرز تهیه سوپ تقویت کننده دستگاه ایمنی

  1. روغن را در ماهیتابه ریخته و روی شعله ملایم گاز قرار دهید.
  2. پیاز، سیر و فلفل دلمه ای را خرد کرده و همراه با آویشن در روغن ریخته و کمی تفت دهید تا نرم شوند.
  3. هویج و سیب زمینی را نیز خرد کرده و به سایر مواد اضافه کنید و خوب به هم بزنید.
  4. پس از 8-7 دقیقه که از تفت دادن مواد فوق روی حرارت ملایم گذشت، آب حاصل از پخت سبزیجات یا مرغ را در یک قابلمه ریخته و مواد تفت داده شده در ماهیتابه را همراه با گوجه فرنگی و نمک به آن اضافه کرده و صبر کنید تا جوش بیاید.
  5. پس از جوش آمدن، شعله گاز را کم کرده، در قابلمه را گذاشته و پخت را 20 دقیقه دیگر ادامه دهید.
  6. مواد پخته شده را پس از کمی خنک شدن در مخلوط کن ریخته و به هم بزنید تا کاملا نرم شوند.
  7. به مواد موجود در مخلوط کن، شیر و ادویه مورد علاقه خود را اضافه کرده، درون قابلمه ریخته و آن را روی حرارت ملایم قرار دهید؛ در حالی که مواد درون قابلمه را مرتب به هم می زنید، صبر کنید تا مواد کمی داغ شوند، ولی نجوشند.
  8. این سوپ را تا زمانی که گرم است مصرف کنید و در صورت تمایل مقداری هویج رنده شده یا جعفری خرد شده روی آن بریزید.
  9. با توجه به اینکه کدو حلوایی نیز دارای خاصیت تقویت سیستم ایمنی است، اضافه کردن آن نیز به سوپ فوق مفید می باشد.

مقادیر توصیه شده برای 4 نفر کافی است و موارد زیر را تامین می کند:

انرژی178 کیلوکالری
کربوهیدرات20.7 گرم
پروتئین5.2 گرم
چربی9.75 گرم
فیبر6.4 گرم

3. نوعی نان تقویت کننده سیستم ایمنی

این نان دارای ترکیبات تقویت کننده سیستم ایمنی است و علاوه بر روغن زیتون و سیر (مواد غذایی ای که برای سیستم ایمنی مفید می باشند) حاوی گوجه فرنگی است که به دلیل دارا بودن ماده ای به نام لیکوپن از خواص آنتی اکسیدانی زیادی برخوردار است.

مواد لازم برای تهیه نان تقویت کننده سیستم ایمنی
نان ساندویچی سبوس دار متوسط1 عدد
روغن زیتون3 قاشق غذاخوری
گوجه فرنگی رنده شده2 قاشق غذاخوری
سیر2 حبه
جعفری خرد شده2 قاشق غذاخوری

طرز تهیه نان تقویت کننده سیستم ایمنی

  1. به فاصله هر 4 سانتیمتر، یک برش عمیق در نان ایجاد کنید، ولی مراقب باشید که قسمت های مختلف نان از یکدیگر جدا نشوند.
  2. روغن زیتون، گوجه فرنگی، جعفری و سیر خرد شده را در یک کاسه ریخته و با هم مخلوط کنید.
  3. فواصل بریده شده نان را به نحوی با این مخلوط پر کنید که تمام قسمت های درونی نان با این مخلوط آغشته شوند.
  4. نان را با کاغذ آلومینیمی پوشانده و به مدت 25-20 دقیقه در فری که قبلا با درجه حرارت 180 درجه سانتیگراد گرم شده قرار دهید تا بپزد.

مقادیر توصیه شده برای مصرف 8-4 نفر مناسب می باشد و هر قطعه از آن مواد زیر را تامین می کند:

انرژی108 کیلوکالری
کربوهیدرات12.6 گرم
پروتئین2.4 گرم
چربی5.6 گرم
فیبر1 گرم

4. نوعی خوراک سبزیجات تقویت کننده سیستم ایمنی

این خوراک به دلیل دارا بودن مواد آنتی اکسیدان قوی می تواند در حمایت از دستگاه ایمنی و پیشگیری از بیماری ها مفید واقع شود.

مواد لازم برای تهیه خوراک سبزیجات تقویت کننده سیستم ایمنی
روغن مایع4 قاشق غذاخوری
پیاز بزرگ1 عدد
سیر2 حبه
برنج375 گرم
عصاره حاصل از پخت سبزیجات1 لیتر
گوجه فرنگی500 گرم
کلم بروکلی250 گرم
ذرت منجمد250 گرم
ادویه مورد علاقه1 قاشق مرباخوری
نمککمی

طرز تهیه خوراک سبزیجات تقویت کننده سیستم ایمنی

  1. روغن را در قابلمه ریخته و روی شعله ملایم گاز قرار دهید. پیاز و سیر خرد شده را در آن ریخته و کمی تفت دهید تا طلایی شود.
  2. برنج را به آن اضافه کرده و در حالی که به هم می زنید به مدت 2 دقیقه با حرارت ملایم تفت دهید.
  3. آب حاصل از پخت سبزیجات و برنج را در قابلمه ریخته، روی شعله ملایم گاز قرار دهید.
  4. گوجه فرنگی، کلم بروکلی و گل کلم را بخارپز کرده و وقتی برنج تقریبا نرم شد به همراه ذرت به قابلمه اضافه کرده و پخت مواد غذایی را به مدت 5 دقیقه ادامه دهید.
  5. به طور معمول، ذرت منجمد به سرعت پخته می شود. در صورت استفاده از انواع دیگر ذرت زمان پخت را افزایش دهید.
  6. در زمان مصرف، کمی نمک و چاشنی مورد نظر خود را به خوراک اضافه کنید.

مقادیر توصیه شده برای 4 نفر کافی است و موارد زیر را تامین می کند:

انرژی663 کیلوکالری
کربوهیدرات115 گرم
پروتئین14.9 گرم
چربی18.6 گرم
فیبر14.2 گرم

برگرفته از:

.Gross A. Food Boosters for Kids. 1st ed. Londen. Octopus Publishing Group Limited 2002، 114-116

گروه آشپزی خبرنگاران

منبع: ستاره
انتشار: 17 بهمن 1399 بروزرسانی: 17 بهمن 1399 گردآورنده: baliro.ir شناسه مطلب: 1560

به "4 نوع غذای تقویت کننده دستگاه ایمنی بدن بچه ها و نوجوانان" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "4 نوع غذای تقویت کننده دستگاه ایمنی بدن بچه ها و نوجوانان"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید