معجزه 46 دقیقه خواب بیشتر! - تور بالی اندونزی

به گزارش خبرگزاری خبرنگاران و براساس گزارش زومیت، همیشه شنیده ایم که خواب بیشتر از هر جنبه ای که به آن نگاه کنیم، برای ما مفید است. اما دستیابی به هشت ساعت خواب جادویی که همه درباره اش صحبت می نمایند، همیشه ساده نیست. حال، اگر بگوییم فقط 46 دقیقه خواب اضافه می تواند حالتان را بهبود بخشد، چه؟ بر اساس یافته های مطالعه تازه، فقط کمی بیشتر خوابیدن در شب، نتایج مثبت چشمگیری را برای روان ما در پی دارد.

تحقیقات بسیاری به عواقب منفی کم خوابی پرداخته اند؛ از کاهش حافظه و تمرکز گرفته تا آسیب به دی ان ای و حتی افت عملکرد در زندگی. بسیاری از ما هم نگران اثرات منفی هستیم و همیشه در پی روش های مختلف و راه چاره هایی برای خواب بهتر می گردیم. اما چطور است که از جنبه دیگری به خواب نگاه کنیم؟

گروه محققان به سرپرستی الکساندر دو از دانشگاه بیلر در آمریکا که مطالعه اخیر را برای خاتمه نامه افتخاری خود، تحت نظارت دکتر مایکل کی اسکالین و دکتر سارا اشنیتکر انجام داد، تصمیم گرفتند این بار به جای تمرکز بر پیامدهای منفی کم خوابی، بر مزایای مثبتی تمرکز نمایند که خواب بیشتر می تواند به همراه داشته باشد.

اسکالین در بیانیه ای می گوید: الکساندر دو ایده ای بدیع برای خاتمه نامه اش ارائه داد و پلی میان مطالعات قبلی در آزمایشگاه خواب و حوزه تازهی ساخت که می تواند به شکل معناداری به علم خواب یاری کند.

حتی تغییرات بسیار کوچک در الگوی خواب می تواند تأثیرات چشمگیری را در پی داشته باشد

در پژوهش، 90 جوان بین 18 تا 24 سال به صورت تصادفی در سه گروه قرار گرفتند: گروهی با زمان خواب دیرهنگام، گروهی با زمان خواب زودهنگام و گروهی که الگوی خواب معمول خود را حفظ کردند. اعضای گروه دیرخواب، ساعت 2 بامداد می خوابیدند و 7:30 صبح بیدار می شدند که به طور میانگین خوابشان 37 دقیقه کمتر از گروه معمول بود. در مقابل، گروه زودخواب ساعت 10:30 شب به خواب می رفتند و 7:30 صبح بیدار می شدند که به طور میانگین 46 دقیقه بیشتر از حد خواب معمول بود.

شرکت نمایندگان در طول هفته، عادات خواب خود را در دفترچه ای ثبت می کردند و شرایط خوابشان نیز به وسیله اکتی گرافی، روش غیرتهاجمی ثبت دوره های فعالیت و استراحت و میزان گیری عینی پارامترهای خواب، به وسیله ساعت هوشمند آنالیز می شد. در ابتدای هفته و خاتمه آن، پرسشنامه هایی درباره خواب آلودگی پر کردند و تست های شناختی انجام دادند.

محققان در مقاله نوشته اند: به علت کمبود پژوهش درباره تأثیرات مثبت روان شناختی خواب، مجموعه ای از معیارهای رایج برای سنجش تاب آوری، شکوفایی و قدردانی را در مطالعه خود گنجاندیم. این آزمایش ها در شروع و خاتمه دوره مطالعه انجام شدند و در آخر، از شرکت نمایندگان درخواست شد که درباره چیزهایی که بابت آن ها قدردان هستند، بنویسند.

نتایج نشان داد که حتی تغییرات بسیار کوچک در الگوی خواب نیز می تواند تأثیرات چشمگیری را در پی داشته باشد.

اسکالین می گوید: ما دریافتیم افرادی که در شب به طور میانگین 46 دقیقه خواب بیشتر داشتند، احساس تاب آوری، قدردانی، رضایت از زندگی و هدفمندی بیشتری را به دست آوردند. در مقابل، افرادی که به طور میانگین 37 دقیقه خوابشان کمتر شده بود، کاهش خلق وخو، تاب آوری، شکوفایی و قدردانی را تجربه کردند.

اما تأثیر خواب فقط در بهزیستی فردی شرکت نمایندگان دیده نشد. خواب بیشتر، باعث شد که میل به رفتارهای اجتماعی مثبتی مانند یاری به خیریه و شرکت در فعالیت های اجتماعی نیز افزایش یابد؛ بدین معنی که خواب بیشتر می تواند پیامدهای اجتماعی گسترده تری را به همراه داشته باشد.

اسکالین می افزاید: معین شد که تأثیرات خواب بیشتر، وسیع تر از احساس هشیاری بیشتر در طول روز است. خوشبختانه، اگر نتایج مطالعه درست باشد، شما هم می توانید با کمتر از یک ساعت خواب بیشتر از این مزایا بهره مند شوید و این هدف کاملاً دسترس پذیر به نظر می رسد.

یافته های مطالعه در مجله Positive Psychology منتشر شده است.

227227